Ολιστικές τεχνικές για νου & σώμα
Προσωποκεντρική προσέγγιση
Οι θεραπευτικές συναντήσεις έχουν προσωποκεντρικό χαρακτήρα, ο οποίος είναι βασισμένος στην ενσυναισθητική επικοινωνία, την αυθεντικότητα και την άνευ όρων αποδοχή, με σκοπό τη σταδιακή ωρίμανση του ατόμου σε ένα πλήρως λειτουργικό, δημιουργικό και αυτόνομο άτομο (Carl Rogers). Βασική θέση της προσωποκεντρικής προσέγγισης είναι ότι «αν μπορώ να παράσχω ένα συγκεκριμένο είδος σχέσης, το άλλο άτομο θα ανακαλύψει μέσα του την ικανότητα να χρησιμοποιήσει τη σχέση αυτή για ανάπτυξη, οπότε θα επέλθει η αλλαγή και η προσωπική ανάπτυξη». Σημαντικό χαρακτηριστικό της μεθόδου είναι επίσης, η μη κατευθυντική προσέγγιση του θεραπευτή, μιας και ο Rogers θεωρεί ότι το ίδιο το άτομο διαθέτει την ικανότητα να βρει λύσεις στα προβλήματά του.
Mindfulness (ενσυνειδητότητα) & αυτοσυμπόνοια
Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη θεραπεία και την προσωπική ανάπτυξη. Εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή και καλλιεργώντας μια μη επικριτική και συμπονετική στάση, μπορείς να μάθεις να διαχειρίζεσαι το άγχος, να βελτιώσεις τις σχέσεις σου και να βρίσκεις ουσιαστικότερο νόημα στη ζωή σου. Η αυτοσυμπόνια είναι η τάση να καλλιεργείς την καλοσύνη, την κατανόηση και την αποδοχή προς τον εαυτό σου. Συμμετέχοντας σε συμπονετική αυτοομιλία, συνειδητή επίγνωση, αυτοστοχασμό, αποδοχή του εαυτού, αυτοφροντίδα, συγχώρεση και αναζήτηση υποστήριξης, μπορείς να καλλιεργήσεις μια συμπονετική σχέση με τον εαυτό σου. Χρησιμοποιείται ο καθοδηγούμενος οραματισμός.
Καθοδηγούμενος οραματισμός
Ο καθοδηγούμενος οραματισμός είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει τα άτομα να δημιουργήσουν εικόνες στο μυαλό τους με σκοπό την επίτευξη συγκεκριμένων στόχων ή αλλαγών. Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση του άγχους, της κατάθλιψης, του πόνου, του φόβου ή άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας. Κατά τη διάρκεια του καθοδηγούμενου οραματισμού, σου δίνω οδηγίες για τις εικόνες που θα φανταστείς. Οι εικόνες μπορεί να αναφέρονται σε ήσυχες τοποθεσίες, φυσικά τοπία, ή θετικές εικόνες που σχετίζονται με τον επιθυμητό στόχο ή αλλαγή. Ο σκοπός είναι να δημιουργηθεί ένα ευχάριστο και εικονικό περιβάλλον που βοηθά στην ανακούφιση του άγχους, την προώθηση της χαλάρωσης, της ασφάλειας και την ενίσχυση της θετικής συναισθηματικής σου κατάστασης.
Άκουσε έναν δωρεάν καθοδηγούμενο οραματισμό για αναζωογόνηση!
Ενεργειακές τεχνικές
Η διατήρηση μιας ισορροπημένης και αρμονικής ενέργειας είναι απαραίτητη για τη συνολική ευεξία του ατόμου. Κάποιες από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται στις συνεδρίες είναι:
- Ενεργειακή θεραπεία με reiki, η οποία μπορεί να σε βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ενεργειακών συστημάτων του σώματος. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί αφαιρώντας τα μπλοκαρίσματα από τα ενεργειακά κέντρα του σώματος (τσάκρας), αποκαθιστώντας έτσι τη σωστή ροή ενέργειας και προάγοντας τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική ισορροπία.
- Ασκήσεις γείωσης (grounding): Οι τεχνικές γείωσης μπορούν να σε βοηθήσουν να επαναφέρεις την ενέργειά σου στην παρούσα στιγμή και να δημιουργήσεις μια αίσθηση σταθερότητας. Το να περπατάς ξυπόλητος στο γρασίδι ή την άμμο, να συνδέεσαι με τη φύση ή να οραματίζεσαι τις ρίζες που φύονται από τα πόδια σου στη γη, μπορούν να βοηθήσουν στη γείωση και στην εξισορρόπηση της ενέργειάς σου.
- Αναπνοή: Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να σε βοηθήσουν να ρυθμίσεις την ενέργειά σου και να δημιουργήσεις μια αίσθηση ηρεμίας, ισορροπίας κι ασφάλειας. Πρακτικές όπως η εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι ή η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να είναι αποτελεσματικές στην εξισορρόπηση της ροής ενέργειας σε όλο το σώμα σου. Η πρακτική των τακτικών, βαθιών και αργών αναπνοών, ενεργοποιούν το πνευμονογαστρικό νεύρο, που είναι υπεύθυνο για την ρύθμιση πολλών σωματικών λειτουργιών όπως ο καρδιακός ρυθμός, η πέψη και ο αναπνευστικός ρυθμός, και μπορεί να έχει πολλά οφέλη όπως μείωση του στρες, βελτίωση του καρδιακού ρυθμού, χαλάρωση και ενίσχυση της συνολικής ευεξίας σου.
- Επαφή με τη φύση: Η σύνδεση με τη φύση συχνά περιλαμβάνει την πλήρη παρουσία στο φυσικό περιβάλλον, την εμπλοκή όλων των αισθήσεων για να βιώσεις τα αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές, τις υφές, ακόμη και τις γεύσεις του φυσικού κόσμου. Αυτή η συνειδητή παρουσία σου επιτρέπει να καλλιεργήσεις μια βαθύτερη εκτίμηση και σύνδεση με το περιβάλλον. Μπορεί να έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου στρες, της βελτίωσης της ψυχικής υγείας, της αυξημένης δημιουργικότητας, της ενισχυμένης σωματικής ευεξίας και της μεγαλύτερης αίσθησης του σκοπού και του ανήκειν. Πολλά άτομα βρίσκουν μια βαθιά αίσθηση πνευματικής σύνδεσης μέσα από τη σχέση τους με τη φύση. Μπορεί να αντιλαμβάνονται τον φυσικό κόσμο ως ιερό, να βιώνουν μια αίσθηση δέους, υπέρβασης και σύνδεσης με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό τους.
